Dámská fitness centra v ČR - cvičení pro ženy
Cesta ke krásnému sexy bříšku není jen výhrada pár žen na úvodních stránkách časopisů. Vyzkoušejte 30 denní výzvu na břicho, která je složena z nejúčinnějších cvičení na břicho. Když se s výzvou poctivě poperete, čeká vás zaručený výsledek - pevnější, menší a plošší bříško.
Aby vše bylo 100%, posilovací cviky na břicho musí být komplexní. V článku nehledejte žádné leh sedy, které zatěžují spíše bedra a záda než břicho, ale účinné cviky na břicho, které procvičí celé břišní svalstvo včetně toho vnitřního (core).
U cvičení břicha je důležité hlavně kvalita provedení a nikoliv počet opakování. Proto každé opakování dělejte poctivě a dbejte na správnou techniku cviku. Uvedené cviky na břicho jsou vhodné pro ženy tak i pro muže.
Cvičení na břicho opakujte 3x týdně s pauzou alespoň den mezi cvičeními. Na hubnutí břicha je kromě cvičení také velmi důležité jíst dietně. Mějte to stále na paměti. Pojďme se tedy podívat, jak správně cvičit břicho podle uznávaných fitness trenérek.
Tento cvik je především na horní část břišních svalů. Lehněte si zády na podložku, zvedněte nohy do úhlu 45 stupňů, ruce dejte podél těla a pomalu se zvedejte se zapojením břišních svalů. Pohyb musí být plynulý a vycházet z břicha. Břicho nemějte u cvičení vypouklé, ale pokuste se ho stále tlačit dovnitř, jako byste ho chtěli nasát dovnitř.
Jeden z nejlepších cviků na ploché a zpevněné břicho je plank (česky vzpor). Lehněte si břichem na podložku a pak se zvedněte, abyste byla v kontaktu s podložkou jen pomocí špiček noh a předloktí jak na obrázku. Tělo držte v jedné rovině a neprohýbejte se v zádech ani v pánvi. V této poloze vydržte 20 sekund. Celkem udělejte tři 20 sekundové opakování.
Cvik na břicho Criss cross je zaměřený na vnější šikmé břišní svaly. Lehněte si na podložku a ruce dejte za hlavu a nohy zvedněte asi 10 cm nad zem. S výdechem pravou nohu pokrčte v koleni a přitáhněte ji k tělu, zároveň se lehce vytočte v trupu a levým loktem se dotkněte pravého kolene. Pak se vraťte do původní polohy a pokračujte druhou stranu, tzn. pravým loktem se dotkněte levého kolene. Opakujte 10x na každou stranu.
Tento cvik je dobrý na posílení boční a spodní části břicha. Sedněte si na podložku. Nohy jsou pokrčené v kolenech a paty se dotýkají podložky. Nakloňte se kousek dozadu. Je to náročné, ale zkuste se neprohýbat v zádech a záda mějte stále narovnané. Obě ruce dejte před sebe. Jakmile jste nachystaná, plynule se otočte trupem i s rukama na levou stranu, pak zpátky a zase na druhou stranu. Po celou dobu mějte zpevněné břicho a neprohýbejte se v zádech.
Opakujte 10x na každou stranu. Pokud pro vás začne být cvik lehký, můžete si vzít do rukou nějakou zátěž (činku, plnou PET láhev apod.)
U zklapovaček zapojujete dolní i horní část břicha. Lehněte si na podložku a zvedněte nohy do úhlu 90 stupňů. Zapojte břišní svaly a zvedněte obě ramena z podložky. Pánev tlačte stále k zemi a prsty se zkuste dotknout prstů u nohy. Pak se pomalu vracejte zpátky do původní polohy. Udělejte 10 až 15 opakování.
Pokud se cvičením vydržíte několik týdnu a budete jíst dietně, je toto zaručený způsob jak shodit, vytvarovat a zpevnit břicho.
Pokud raději trénujete podle videa, připravila jsem pro vás taky pár tipů na skvělá cvičení na břicho.
Uděluji společnosti Alfréd s.r.o., se sídlem Jos. Písaříka 1388, 272 01 Kladno, IČ 28523067 a společnosti PPJ net s.r.o., se sídlem Rybná 716/24, Staré Město, 110 00 Praha 1, IČ 29352126 souhlas se zpracováním, shromažďováním a uchováváním osobních údajů, které jim poskytuji.
Provozovatelem webových stránek www.fitnesszeny.cz (dále jen "Portál") je společnost PPJ net s.r.o., se sídlem Rybná 716/24, Staré Město, 110 00 Praha 1 (dále jen "Provozovatel"). Provozovatel vydává tyto:
1. Provozovatel si vyhrazuje právo požádat Návštevníka o uveřejnění některých osobních údajů za účelem dalšího zpracování (např. marketingové kampaně, organizace aktivit v rámci loajality programu).
2. V takovém případě, bude Provozovatel s těmito údaji nakládat v souladu s platnými právními předpisy zejména zákonem č. 101/2000 Sb., o ochraně osobních údajů a o změně některých zákonů, ve znění pozdějších předpisů.
3. Návštevník poskytnutím uvedených osobních údajů souhlasí s tím, aby údaje poskytnuté v rozsahu, který Návštevník v konkrétním případě vyplnil či, které byly o Návštevníkovi získány v rámci přihlášení na portálu Provozovatele.
4. Zpracováním výše uvedených osobních údajů může Provozovatel pověřit třetí osobu, jakožto zpracovatele. Návštevník může kdykoliv písemně na dostupných kontaktních místech uvedených na portálu Provozovatele požádat o vymazání osobních údajů nebo jejich opravu.
5. Návštevník, který poskytnul svou e-mailovou adresu souhlasí, aby mu Poskytovatel zasílal obchodní sdělení e-mailem. Tyto obchodní sdělení se budou týkat obchodní činnosti Poskytovatele.
1. Provozovatel neodpovídá za úplnost, přesnost, pravdivost informací zveřejňovaných na Portálu. Provozovatel neodpovídá za škody vzniklé v souvislosti s užitím informací zveřejněných na Portálu.
2. Provozovatel nenese odpovědnost za obsah příspěvků diskusní skupiny a uživatelských komentářů. Provozovatel si vyhrazuje právo příspěvky, jejichž uveřejnění by mohlo naplnit skutkovou podstatu trestného činu nebo které by porušovaly nebo mohly porušit práva a právem chráněné zájmy třetích osob, z portálu odstranit. Provozovatel neodpovídá za jakékoliv škody, které by vznikly nebo mohly vzniknout osobám, které takový příspěvek uveřejnily.
3. Provozovatel si vyhrazuje právo odstranit diskusní příspěvky a komentáře, které jsou v rozporu s právem na ochranu osobnosti a s dobrými mravy (vulgární příspěvky, osobní invektivy) a další nevhodné a nesouvisející příspěvky.
1. Vztahy, které neupravují tyto Obchodní podmínky, se řídí právním řádem České republiky, zejména příslušnými ustanoveními zákona č. 89/2012 Sb., Občanský zákoník, ve znění pozdějších předpisů.
2. Tyto Obchodní podmínky jsou platné a účinné od 1. 1. 2015.
1. Společnost Alfréd s.r.o. se sídlem Josefa Písaříka 1388, Kladno, IČ 2852306 jako master franchisant konceptu Contours, zpracovává jako "správce" v případě Vaší poptávky služeb či objednávky na bezplatné vyzkoušení služeb ve ve smyslu nařízení Evropského parlamentu a Rady (EU) č. 2016/679 o ochraně fyzických osob v souvislosti se zpracováním osobních údajů a o volném pohybu těchto údajů a o zrušení směrnice 95/46/ES (obecné nařízení o ochraně osobních údajů), následující osobní údaje:
V případě, že si pro plánovanou návštěvu pobočky Contours, vyberete pobočku, která není provozována společností Alfréd s.r.o., ale jiným franchisantem konceptu Contours zpracovávají výše uvedené osobní údaje tyto subjekty společně jako společní správci. Seznam provozovatelů fitness center Contours naleznete ZDE.
2. Jméno, příjmení, emailovou adresu a telefon je nutné zpracovat pro vytvoření nabídky služeb či k uskutečnění vyzkoušení služeb fitness Contours - "týden cvičení zdarma ve fitness Contours", případně jednání o této nabídce. Tyto osobní údaje budou společností Alfréd s.r.o, se sídlem Josefa Písaříka 1388, Kladno, IČ 28523067 zpracovávány po dobu jednání o uzavření smlouvy mezi Vámi a Alfréd s.r.o případně jiným provozovatelem fitness Contours jejichž seznam naleznete ZDE, nejdéle 2 roky od vaší poptávky, pokud neudělíte souhlas k dalšímu zpracování. Bez zpracování těchto osobních údajů není technicky možné službu poskytnout.
3. Zpracování osobních údajů je prováděno společností Alfréd s.r.o, tedy správcem osobních údajů, případně společností Alfréd s.r.o. a jedním provozovatelem fitness Contours (pokud plánujete navštívit pobočku která není provozována společností Alfréd s.r.o. j jejichž seznam naleznete ZDE tedy společnými správci.
4. Vezměte, prosíme, na vědomí, že podle zákona o ochraně osobních údajů máte práva, která jsou popsána níže tohoto dokumentu - viz kapitola Informace o Vašich právech v souvislosti se zpracováním osobních údajů.
1. Právo na přístup k osobním údajům
Máte právo na přístup k osobním údajům, které zahrnuje jednak právo získat :
Žádost je možné zaslat písemně na adresu Alfréd s.r.o., Josefa Písaříka 1388, 272 01 Kladno či podat na kterékoli pobočce fitness Contours.
2. Právo na opravu nepřesných údajů
Opravu provedeme bez zbytečného odkladu. Žádost o opravu osobních údajů je možné uplatnit na jakékoli pobočce Contours.
3. Právo na výmaz
Máte právo na výmaz osobních údajů, pokud neprokážeme oprávněné důvody pro zpracování těchto osobních údajů. Tímto si Vás dovolujeme upozornit, že máme nastaveny procesy, které vymažou Vaše osobní údaje, pokud nemáme platný souhlas se zpracování či nejsme schopni doložit oprávněnost našeho zájmu.
4. Právo na omezení zpracování
V případě zaslání stížnosti či podnětu, do doby vyřešení podnětu máte právo na omezení zpracování.
5. Právo na oznámení opravy, výmazu nebo omezení zpracování
Na základě Vaší žádosti Vás budeme informovat, dojde-li k opravě nebo výmazu osobních údajů, s výjimkou případů, kdy se to ukáže jako nemožné nebo to vyžaduje nepřiměřené úsilí. Žádost je možné zaslat písemně na adresu Alfréd s.r.o., Josefa Písaříka 1388, 272 01 Kladno.
6. Právo na přenositelnost osobních údajů
Máte právo na přenositelnost údajů, tedy na právo předání Vašich údajů jinému správci. Vaše údaje předáme, bude-li to technicky proveditelné, , bude-li řádně určena osoba jednající za příslušného správce a bude možné ji identifikovat a přenesením osobních údajů nedojde k dotčení třetích osob. Žádost o přenesení údajů k jinému správci je možno podat na jednotlivých pobočkách fitness Contours.
7. Právo vznést námitku proti zpracování osobních údajů
Máte právo vznést námitku proti zpracování Vašich osobních údajů z důvodu oprávněného zájmu
V případě, že neprokážeme, že existuje závažný oprávněný důvod pro zpracování, zpracování na základě námitky ukončíme bez zbytečného odkladu. Námitku je možné poslat písemně na adresu Alfréd s.r.o., Josefa Písaříka 1388, 272 01 Kladno.
8. Právo na odvolání souhlasu se zpracováním osobních údajů
Souhlas se zpracováním osobních údajů je možné kdykoliv odvolat. Odvolání je možné učinit buď písemně na adrese Alfréd s.r.o., Josefa Písaříka 1388, 272 01 Kladno či elektronickou poštou na adresu contours@contours.cz, Vaše odvolání zašlete mailem z adresy, kterou u nás máte evidovanou jako kontaktní. Nezbytnou náležitostí je uvedení účelu, pro který souhlas se zpracováváním údajů odvoláváte.